喝水坏习惯！教你如何喝水
人离不开水，不少人喝水都是渴了就喝，在喝水上从来不注意讲究。等已经渴了，说明机体已经缺水，这时机体是向我们发出求救的信号，就是渴了。这时补充水虽然可以，但是无形上有一部分人体细胞已经收到损害。所以平时生活中能掌握一些喝水的学问，就可能避免很多不必要的疾病，不仅解渴还能排毒养生。
坏习惯一：自来水一烧开就喝
喝白开水是种好习惯，但是你知道水不能一烧开就喝吗？因为我们自来水都是经过氯化消毒，其中氯与水中的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。建议烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水开时把壶盖打开；最后水开后等三分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。
坏习惯二：饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公室、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那就再也没有“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮用水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以最好每月清洁一次，夏天两周清洁一次。
坏习惯三：爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有导致人体慢性中毒的物质，尤其是瓶在高温环境中，或开启时没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其是夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好是自己买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。
坏习惯四：喝千滚水
现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担心饮水机中的水是不是千滚水，由于材料的限制，饮水机中的水最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾状态，所以不是千滚水。桶装水最佳饮用时间是出场后1-15天，一但超过15天，水中的细菌过多，就不宜在饮用。
坏习惯五：不渴不喝水
现在大部分人都是在发觉渴了才去喝水。殊不知，当你感到口渴时，你的身体至少已经丢失1%的水分。喝水不是仅仅为了解渴，而且要让其参与新陈代谢，被人体吸收。长时间缺水会增加血液的粘稠度，诱发心血管疾病。同时越不注意喝水，喝水的的欲望也就越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水你，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
坏习惯六：每天喝不到六杯水
上班族常常因为工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受到损害。在温和的条件下生活、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200ml，大约6杯的量。如果活动量比较大，则要相应的增加喝水量，及时补水。之前所说的2000ml也就是八杯水的量，是指人体一天所需的总共水量，果蔬里含有大量水分，连主食和肉里都含有，人体所需要的水，很大一部分来自食物里。六杯水是最低限量。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动，洗澡后都要及时补充水分。
坏习惯七：不按体质喝水。
“白开水没味道，还是喝饮料吧！”。很多孩子每天可乐，果汁饮料不离手，用饮料代替水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味的水，也要根据自身体质，适当改善。比如，便秘的人可以适当的喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶，凉茶，果汁，要多喝暖胃的红茶，姜糖水。
坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔
早上起来第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体上的所有垃圾都要洗刷一下，饮用一杯水可以降低血液的粘稠度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选一下三种：第一种是清澈的水、白开水、矿泉水皆可，能够降低血液粘稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸可以提高早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。
坏习惯九：吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少，口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的是多喝水，最好是纯水或者是柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其含钾较多，可以促进钠的排出，而且口感比较清甜。
坏习惯十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度会变高。临睡前适当的喝点水，可以减少血液粘稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好入睡。
孕期营养徐兰玲供稿
