预防尿失禁之“提肛运动”

  
     大家都知道产后要做盆地收缩运动，其实应把“缩肛运动”提前到孕前和孕期 ，毋庸置疑，所有的事后治疗都不及事先预防有效。孕前的保健和孕期的锻炼，是预防盆底受损的最有效办法。 

     孕前保健和孕期锻炼的方法其实很简单，就是“缩肛运动”。“缩肛运动”主要是通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。

     具体方法为：每次“缩肛”时不少于5秒，然后再放松，连续做15-30分钟，每天进行2-3次或每天做150-200次。 做缩肛运动时，一定要保证放松腹部，不要增加腹压。如何判断有没有放松腹部呢？只需将手放在腹部，感觉到腹部不紧张即可。 

     需要特别强调的是，做“缩肛运动”，孕前和孕期比产后做效果更好。因为孕前和孕期没有心理压力，能够心平气和地锻炼，更利于增强盆底肌肉的弹性，为妊娠后期盆底的承重做好准备。相反，如果到了产后已经出现盆底受损症状才开始做康复训练，心理压力要大得多。

    “越着急，越不能放松，效果就越差。”所以，孕妈咪们，你们一定要提早预防尿失禁啊！

产后康复中心供稿