盆底肌肉训练—产后必做的的训练

          盆底肌训练是锻炼耻骨尾骨肌为主的一种主动盆底复健的方法。患者通过自主的、反复的盆底肌肉收缩和舒张增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。

盆底肌训练方法

           将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，食指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩，也可在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群时要尽量放松其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

           训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5——10秒后放松，间隔5——10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次，以后逐渐增加训练。训练可以在一天中的任何时间进行，取站立、仰卧和坐位等任何体位进行，排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓，至少坚持8——10周。对于顺产的妈妈们，坚持3个月。三月后来院复查，也可在治疗之前在我院先评估，治疗之后再评估，看治疗的效果。

产后康复中心付小该供稿