盆底肌肉训练—产后必做的的训练
发布时间:2014-09-22
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盆底肌训练是锻炼耻骨尾骨肌为主的一种主动盆底复健的方法。患者通过自主的、反复的盆底肌肉收缩和舒张增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌,达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。
盆底肌训练方法
将食指和中指放置于阴道内,收缩肛门时,食指周围感觉到有压力包饶,即为正确的肌群收缩,也可在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群时要尽量放松其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5——10秒后放松,间隔5——10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次,以后逐渐增加训练。训练可以在一天中的任何时间进行,取站立、仰卧和坐位等任何体位进行,排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓,至少坚持8——10周。对于顺产的妈妈们,坚持3个月。三月后来院复查,也可在治疗之前在我院先评估,治疗之后再评估,看治疗的效果。
产后康复中心付小该供稿