如何预防产后抑郁

 产后三大心理变化
       妈妈们生产后，其心理会出现巨大的变化，这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。一般来说，产后妇女心理的变化可分为三种：首先是产后郁闷，其发生几率约50%-70%，在产后3-4天发生，产后5-14天为高峰期。其主要症状包括：情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等，持续时间约数小时、数天至2-3周。
      其次是有些产妇会出现较为严重的症状：如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望，这就是比较严重的产后抑郁症了。
      再次就是产后精神病：会出现沮丧的心情、幻觉、妄想、自杀或杀婴的精神病症状，此时产妇已经严重患有“产后精神病”。
特别提示 独生女更易患产后抑郁
     目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。
     目前生育潮的主体由80后、90后独生子女一代构成，新爸妈很多本身就是独生子女，而独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。

应对措施 家属关心自我调节
     体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助产妇认同母亲的角色，主动关心她们，消除产妇自认为无能的心态。产妇本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。
     另外，产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。

做法：
1、可以在做怀孕的几个月里，参加妊娠辅导教育班。接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。同时还要尽早了解学习育婴技能，避免孩子出生时的手足无措和紧张慌乱。
2、家人一定要帮忙照顾孩子，孕妇经历怀孕生产之后精疲力尽还要用奶水喂养孩子，经历达不到。孕妇过度疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。要尽可能的多休息，不要什么事情都要亲自去做，让家人帮忙照顾。
3、要保证充足的睡眠，保证睡眠然后才能精力充沛的去照顾宝宝，像洗尿布等小任务可以交给新爸爸去做。在孩子休息的时候孕妇也要休息。

注意事项：新妈妈们刚生完孩子多多少少有些不适应，要抓紧克服这种情况。打好精神，以充沛的精力迎接宝宝的到来。