备孕，你准备好了吗？

    孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康是非常重要的。妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。如何才能拥有一个健康而又聪明的宝宝呢？这是所有未来爸爸妈妈最关心的问题。那么未来的爸爸妈妈们从孕前就要做好足足的准备，从胚胎时期就提供一个良好的生长环境。妈妈们在计划生宝宝前3~6个月就要调整自身的营养、健康状况和生活习惯。

一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

叶酸是B族维生素的一种，是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素，它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸，有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等，所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

二、均衡营养很重要

“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥，所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。常吃含铁丰富的食物，为怀孕及生产时所用的血做好充足的准备。像动物肝脏、全血、瘦肉等动物性食物，以及红枣、黑木耳等植物性食物含铁丰富。同时记得多吃些VC含量高的蔬果，像莲藕、猕猴桃、橙子等，可以促进铁的吸收哦！保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，预防克汀病的发生，同时具有提高宝宝智力发育的效果。每周至少吃一次含碘丰富的海产食物，像鱼、虾（过敏的MM要注意）、贝类、海带、紫菜等。同时也要多注意优质蛋白（牛肉、鸡肉，鸡蛋、青鱼、黄豆）和微量元素（胡萝卜、猪肝、牛奶、土豆、西兰花）的摄入。

三、   男性也需饮食调养

不仅女性孕期要调养，男性一样必不可少，只有男性营养状况好，才能产生足够数量和优质的精子，增强受孕能力，所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。男性活力素：虾、海带、墨鱼、牡蛎、洋葱等。

四、与坏习惯说拜拜

1、不可孕前节食减肥2、远离香烟与酒 3、减少高糖食品摄入 4、避免营养过剩5、避免过食辛辣。以上习惯不仅对精子和卵子的健康发育，甚至导致它们异常；怀孕后，胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等，而且是孕妈妈更容易并发一些妊娠期疾病。给新生命创造一个清新的、易于成长的环境，让畸形与疾病和我们说拜拜。

孕期营养门诊徐兰玲供稿