怀孕也可以“享瘦”

适当增加绿色蔬菜的摄入量　　

          绿叶蔬菜低脂、高纤维、高维生素，怀孕期适当增加菠菜这类蔬菜的摄入量，能有效补充身体所需的叶酸，避免胎儿畸形。又能促进肠道蠕动，避免孕妇便秘。再来说说菜花，富含维生素a、b、c及钙、磷、铁能有效避免败血病，预防产后出血，增强孕妇身体抵抗力，避免感冒。　

选择低脂高钙牛奶吧　　

         孕期女性很容易缺钙，除了吃钙片，我们还是建议多通过食补的方式进行补钙。牛奶就是个不错的选择，如果你是易胖体质，可选择低脂高钙牛奶，补充钙质的同时又不发胖，是孕妇的补钙首选。　　

坚果补脑好处多　　

         虽说坚果的脂肪含量也不低，但只要控制好摄入量，对孕妇的身材走形不会构成任何的影响。每天坚果的摄入量在28克左右，是比较科学的，既能达到营养胎儿脑部发育的效用，又能增加保护心脏的不饱和脂肪酸，一举两得，值得提倡。　　

         关于孕期食物的选择，除了我们遵循上面的几条原则，适当增加脂肪并不会让孕妇胖太多，但要知道，适当的脂肪增加对胎儿的发育是有利的。另外，坚果的摄入最好在上午进行，其中的脂肪和营养能在孕妇一天的活动中消耗掉，更不容易增加身体脂肪。话说药补不如食补，孕妇在选择高钙片的同时，可增加豆制品、虾皮这种含钙量高的食物。