女性经期护理 经期清淡饮食四大原则

经期的女人特别脆弱，不仅抵抗力下降、脾气暴躁，甚至会出现饮食不振、腰酸腿疼等毛病。每个人的经期天数不同，对于量特别多的女性，要尤为注意补充经期流失的营养。每次月经都会在流血的同时带走人体的许多营养物质，因为血液的主要成分包括血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等元素。

因此，在月经后的1~5天内要迅速补充会流失的营养，具体食材应多以蛋白质、矿物质及补血类食品为主。但在月经期间也应该注意饮食的调整，应补充一些有利于“经水之行”的食材，比如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等。经期注意以下四大饮食原则，让女人经期不再受苦。

1、清淡易消化是首选
       经期女性胃口欠佳，消化功能减弱，因此饮食上最好选择清淡且营养丰富、易消化的食物，如大枣、粗粮面条、薏苡仁粥等。而要避免食用过酸和刺激性较大的食品，如苹果汁、食醋、山楂等。另外为保持营养平衡，还应同时食用新鲜蔬菜和水果。
       
2、注意荤素搭配
女性经期由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，并且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以，经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
       
3、水果的选择有讲究
月经期间食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些属性偏冷的水果却不宜食用。经期适宜吃的水果有平性的苹果、草莓、西红柿等，橘子、桃子、菠萝、葡萄等温性水果也适宜经期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品则不宜食用。
       
4、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃
女性在经期还应补充一些有利于经水之行的食谱，比如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。切忌月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。