优生优育 从孕前饮食营养开始

　   如果你是意外怀孕，那没什么好说的。但是，你若有计划，想生个聪明健康的宝宝，那可以从孕前开始，一步步做好。首先，胖子瘦子都不利于怀孕，控制及管理好你的体重非常重要，不然，就算怀孕了也容易掉链子；其次，营养均衡虽说是孕期特别要注意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的营养均衡，就要从孕前开始；最后，在怀孕之前，就要养成良好的饮食习惯，健康饮食，孕育健康的宝宝。具体怎么做，看了就知道！
    一、控制及管理体重，从孕前做起

　　 育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高，怀孕期间则容易引发妊娠并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此，孕前控制体重，才能优生优育。对体重过重的女性，除了积极进行正确的减肥运动外，要及早请教营养医师制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目节食减肥，这样对身体的损害会很大，也会对受孕带来不良影响。针对体重过轻的女性可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复也是不利的。
    二、营养均衡，从孕前做起

　　  营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的健康。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少的量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。（1）缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。（2）缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。（3）硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。（4）胆固醇过量：控制动物性食物摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。（5）脂肪供能比超标：建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。（6）超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
    三、健康饮食，从孕前做起

　　 夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟。注意补充营养在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种水果。不要暴饮暴食每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品及营养规划好。避免各种食物污染，注意饮食卫生蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。最好选用新鲜天然的食品，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品最好不要用，以免铝、铅元素伤害到身体。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。养成良好的饮食习惯不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。想让宝宝赢在起跑线上，未准妈妈们就要有超前意识，在孕育宝宝之前就要做好准备，任何对宝宝不利的行为都要杜绝。孕前，未准妈妈的营养对孕育宝宝有着深远的意义，当然，未准爸爸也不能忽视自身的营养及健康哦，夫妻同心，才能优生优育。